Description
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Principales caractéristiques:
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TECHNIQUES ABS
• Craquements PLANCHER ABS
Craquements de plancher ABS, ou sit-ups, travailler les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Cet exercice commence avec vous couché sur le dos sur le sol avec les jambes pliées à un angle de 90 degrés. Placez vos mains derrière votre cou pour seul soutien, ne tirez pas sur le cou pendant l'exercice. Curl votre corps, poursuivant les muscles abdominaux pour tirer vos épaules du sol.
• Craquements ABS avec ballon d'exercice
Commencez par rouler sur le ballon d'exercice jusqu'à ce que le bas de votre dos touche le ballon. Vos jambes doivent être la largeur des épaules. Placez votre tête et du cou à la balle et croisez vos bras sur votre poitrine. Vous devriez être confortablement allongé sur le ballon dans une position de table. Utilisez vos muscles abdominaux pour courber le dos dans la position crunch.
• UPS TORSE SIT RETORDAGE
Les muscles abdominaux latéraux, peut être isolé en utilisant la torsion du torse sit-up. Commencez en position assise avec les bras à vos côtés pour le soutien. Vos genoux doivent être pliés. Lentement, tournez votre torse d'un côté, en gardant votre torse vers l'avant. Pliez et redressez vos jambes, vos genoux en tirant vers le côté de votre corps.
Craquements VÉLO •
Le resserrement de bicyclette est un exercice abs qui fonctionne à la fois les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que les muscles abdominaux latéraux. Commencez par couché sur le dos avec les jambes soulevées et les genoux pliés à 90 degrés. Placez vos mains derrière la nuque et les oreilles de l'aide. Commencez lentement vos jambes d'avant en arrière comme si vous roulez à vélo. En même temps, vers le haut croquer, en soulevant une omoplate dessus du sol.
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